Descubre nuestros planes de entrenamiento

Fuerza para nadar, peladear y correr

En los deportes de larga duración el entrenamiento de fuerza es básico para soportar la repetición de los gestos durante períodos prolongados de tiempo, manteniendo una postura correcta que evite lesiones y aprovechando el máximo rendimiento del músculo.

Con este programa focalizaremos el entrenamiento de aquellos grupos musculares que son determinantes para el éxito en el Triatlón.

Piernas y glúteo en 15'

Las piernas son las protagonistas del movimiento. Trabajar la fuerza en las mismas mejorará nuestra postura corporal, nuestro riego sanguíneo y evitará lesiones derivadas del sedentarismo.

Este programa te ofrece la posibilidad de entrenar tus piernas en solo 7 ejercicios y 15'. Notarás los beneficios des de la primera semana.

Más potencia de pedaleo

Incrementar el nivel de fuerza máximo permite desplazar las resistencias a las que hacemos frente a más velocidad y de forma prolongada durante todo el recorrido de carrera.

El objetivo de este programa es mejorar la fuerza de las piernas para hacer más efectivo cada ciclo de pedaleo.

Mejora tus marcas en 5k y 10k

Las pruebas de distancia media requieren de buenos niveles de potencia aeróbica y de fuerza para mantener un ritmo elevado durante un período de tiempo superior a 20 minutos evitando sobrecargas musculares.

En este programa usamos la metodología HIIT para que puedas mejorar tu resistencia y tu fuerza augmentando la velocidad media y reduciendo el riesgo de lesiones.

15' de cardio

El entrenamiento regular de cardio es fundamental si quieres prevenir la aparición de enfermedades, mejorar la circulación, fortalecer los músculos y mejorar la movilidad de las articulaciones. A corto plazo además incrementa la sensación de energía y vitalidad.

Te proponemos un programa de solo 15' que podrás practicar en cualquer lugar y momento cada dia. La forma más fácil de integrar un entrenamiento saludable en tu día a día. Mejorarás tu salud futura y te sentirás mejor desde el principio.

Core en 15'

Un CORE fuerte mejora nuestra postura, eficiencia deportiva y sensación global de bienestar físico y psicológico previniendo la aparición de dolor de espalda.

Con este programa conseguirás mantener, en solo 15', un CORE fuerte, preparado para las necesidades de tu día a día y vida deportiva reduciendo las molestias, las probabilidades de lesión y augmentando la eficiencia en tu actividad.

Aumenta tu metabolismo para perder peso

Entrenar la fuerza y hacer actividades cardiovasculares regularmente impacta directamente en la quema de calorías y ayuda a contrarrestar la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento, además de ayudar a mejorar la estética corporal y la sensación física de salud.

Este programa te permite integrar en tu día a día la combinación necesaria de ejercicios de fuerza para que consumas más energía, combinando con HIIT para activar el metabolismo con solo 30' de duración.

Prevención de lesiones para runners

Repetir continuadamente un movimiento con impacto produce desgaste sobre los músculos, huesos y articulaciones implicadas.

En este programa se centra en disminuir el riesgo de lesión en los corredores para poder competir y entrenar con mayor regularidad y seguridad.

Músculos más resistentes en media maratón y maratón

En los deportes de larga duración el entrenamiento de fuerza es básico para soportar la repetición de los gestos durante períodos prolongados de tiempo, manteniendo una postura correcta que evite lesiones y aprovechando el máximo rendimiento del músculo.

En este programa ponemos émfasis en los músculos implicados en la carrera para que sean más resistentes al impacto y puedan mantener buenos niveles de fuerza durante toda la prueba.

Pecho, espalda y brazo en 15'

Trabajar la musculatura del tronco superior ayuda a mejorar tu aspecto, incrementa tu agilidad y mejora tu fuerza previniendo lesiones y mejorando la postura corporal.

Este programa se centra en trabajar la musculatura del tronco superior. Consigue resultados a corto plazo en brazos, abdominales, hombros y espalda con este programa de 20 minutos. Mejora la fuerza para disfrutar más de tu día a día.

HIIT vs. Tone

Consigue un cuerpo definido con esta combinaciónn de HIIT y tonificación que fortalece tus músculos a la vez que ayuda a reducir la grasa corporal.

Un programa que podrás hacer en cualquier momento y lugar sin tener que hacer otro hueco en tu agenda.

Nadar más rápido

Incrementa la fuerza del tronco superior para una mayor potencia de propulsión en el agua.

En este programa te proponemos una série de ejercicios para incrementar la fuerza de los grupos musculares que se activan en el estilo crol con el objetivo de augmentar la velocidad, reducir gestos lesivos y facilitar la mejora de la técnica.