Descobreix els nostres plans d'entrenament

Força per nedar, pedalejar i còrrer

En els esports de llarga durada l'entrenament de força es bàsic per a soportar la repetició dels gestos durant periodes perllongats de temps, mantenint una postura correcta que eviti lesions y aprofiti el màxim rendiment del múscul.

Amb aquest programa focalitzarem l'entrenament en aquells grups musculars que són determinants per a l'èxit en el Triatló

Cames i gluti en 15'

Les cames són les protagonistes del moviment. Treballar la força de les mateixes millorarà la nostra postura corporal, el nostre rec sanguini i evitará lesions derivades del sedentarisme.

Aquest programa t'ofereix la possibilitat d'entrenar les teves cames en només 7 exercicis de 15'. Notarás els beneficis des de la primera setmana .

Més potència de pedaleig

Incrementar el nivell de força màxim permet desplaçar les resistències a les quals fem front a més velocitat i de forma perllongada durant tot el recorregut de la cursa.

L'objectiu d'aquest programa és millorar la força de les cames per fer més efectiu cada cicle de pedaleig.

Millora les teves marques en 5k i 10k

Les proves de distància mitjana requereixen de bons nivells de potència aeròbica i de força per a mantenir un ritme elevat durant un període de temps superior a 20 minuts evitant sobrecàrregues musculars.

En aquest programa usem la metodologia HIIT perquè puguis millorar la teva resistència i la teva força augmentant la velocitat mitja i reduint el risc de lesions.

15' de cardio

L'entrenament regular de cardio és fonamental si vols prevenir l'aparició d'enfermetats, millorar la circulació, enfortir els músculs i millorar la movilitat de les articulacions. A més a més a curt termini incrementa la sensació d'energia i vitalitat.

Et proposem un programa de només 15' que podrás practicar en qualsevol moment i lloc cada dia. La manera més fàcil d'integrar un entrenament saludable en el teu día a día . Millorarás la teva salut futura y et sentirás millor des del principi.

CORE en 15'

Un CORE fort millora la nostra postura, la eficiencia esportiva i la sensació global de benestar físic i psicològic prevenint la aparició del dolor d'esquena.

Amb aquest programa aconseguiràs mantenir només 15', un CORE fort, preparat per a les necessitats del teu día a día i vida esportiva, reduint les molèsties, les probabilitats de lesió i augmentant l'eficiència en la teva activitat.

Augmenta el teu metabolisme per a perdre pes

Entrenar la força i fer activitats cardiovasculars regularment impacta directament en la combustió de caloríes i ajuda a contrarrestar la pèrdua de massa muscular associada a l'envelliment, a més ajuda a millorar l'estètica corporal i la sensació física de salud.

Aquest programa et permet integrar en el teu dia a dia la combinació necessaria d'exercicis de força per a que consumeixis més energia, amb entrenament de HIIT per a activar el metabolisme amb només 30' de durada.

Prevenció de lesions per runners

Repetir continuadament un moviment amb impacte produeix desgast dels músculs, òssos i articulacions implicades.

En aquest programa es centra en disminuir el risc de lesió en els corredors per a poder competir i entrenar amb major regularitat i seguretat.

Músculs més resistents en mitja marató i marató

En els esports de llarga durada l'entrenament de força es bàsic per a soportar la repetició dels gestos durant períodes perllongats de temps, mantenint una postura correcta que eviti lesions y aprofiti el màxim rendiment del múscul.

En aquest programa posem èmfasi en els músculs implicats en la cursa perquè siguin més resistents a l'impacte i puguin mantenir bons nivells de força durant tota la prova.

Pit, esquena i braços en 15'

Treballar la musculatura del tronc superior ajuda a millorar el teu aspecte, incrementa la teva agilitat y millora la força, prevenint lesions i millorant la postura corporal.

Aquest programa es centra en treballar la musculatura del tronc superior. Aconsegueix resultats a curt termini en braços, abdominals, espatlles i esquena amb aquest programa de 20 minuts. Millora la teva força per a gaudir més del teu dia a dia.

HIIT vs. Tone

Aconsegueix un cos definit amb aquesta combinació de HIIT i tonificació que enforteix els teus músculs a la vegada que ajuda a reduir el greix corporal.

Un programa que podrás fer en qualsevol moment i lloc sense haver de fer un forat a l'agenda.

Nedar més ràpid

Incrementa la força del tronc superior per a una major potencia de propulsió a l'aigua.

En aquest programa et proposem una série d'exercicis per incrementar la força dels grups musculars que s'activen en l'estil de crol amb l'objectiu d'augmentar la velocitat, reduir gestos lesius i facilitar la millora de la tècnica.