Estirar en els entrenaments de força

Estirar és una de les millors maneres per mantenir els músculs saludables i, tot i que la majoria de les persones que practiquen esport ja coneixen la seva importància, encara moltes no estiren o no ho fan correctament.

Estirar prepara el nostre cos per l’activitat física que realitzarem a continuació. A més a més, comporta molts beneficis pel nostre cos i la nostra ment, motiu pel qual és quelcom que hem d’incloure a la nostra rutina d’entrenament.

Quins són els beneficis de l’estirament?

• Redueix el risc de lesions.
• Millora la postura del cos, ja que millora l’equilibri muscular al voltant de l’articulació.
• Millora la circulació. Com que es bombeja més oxigen als músculs, es subministren també més nutrients, i això és quelcom absolutament necessari per la ràpida recuperació muscular.
• Millora el coneixement del propi cos.
• Prepara la musculatura per l’activitat física.
• Prevé el dolor muscular després de l’exercici, ja que augmenta el subministre de sang i nutrients als músculs i cartílags.
• Redueix la tensió muscular.
• Redueix el colesterol dolent en venes i artèries.
• Benestar general. L’estirament és una forma molt lleugera de fer exercici, que ajuda a la producció d’endorfines al cervell.

La importància d'estirar correctament

És molt important, perquè l’estirament sigui eficaç, que aquest es realitzi correctament. Per això, s’hi ha de dedicar uns 15 minuts i cada estirament ha de durar al voltant de 30 segons.

Consells a tenir en compte per estirar correctament:

• L’estirament no ha de fer mal. S’ha de mantenir cada estirament en un punt de tensió lleu i poc a poc anar augmentant la tensió.
• Estirar tots els músculs del cos, i no només els que hem treballat més a fons.
• Tenir en compte la respiració. Durant l’estirament hem de respirar de manera profunda i regular.
• Realitzar l’estirament de fora estàtica, mantenint la posició i sense rebots ni moviments bruscs.
• No estirar si has patit una lesió muscular o esquinç de lligaments, ni després d’una fractura recent.

La pèrdua de flexibilitat es va accentuant amb el pas dels anys, per això és molt important que incloguis els estiraments a la teva rutina d’entrenament. Així que, ara que ja saps les claus principals de l’estirament, no esperis més per posar-les en pràctica.